La plupart d’entre nous pensent automatiquement aux flux énergisants lorsque nous pensons au yoga. Cependant, le yoga est bien plus que des flux revitalisants et énergisants qui font battre votre cœur. De nombreuses personnes utilisent le yoga pour se détendre le soir après une journée stressante et bien remplie.
Les routines de yoga au coucher sont un excellent moyen de détendre votre corps et d’éteindre votre esprit, en sensibilisant votre corps et le moment présent. Même si vous ne souhaitez peut-être pas faire une routine de pompage cardiaque le soir avant de vous coucher, il y a quelques exceptions, alors restez dans les parages pour en savoir plus !
Puis-je faire du yoga le soir après le dîner ?
Vous pouvez faire du yoga à tout moment de la journée qui vous convient. Si vous respectez un horaire de jour, comme pour le travail typique de 9-5, le yoga de nuit est le moyen idéal pour vous détendre avant de vous coucher. Bien que nous ne recommandons pas de suivre un flux de yoga intense juste avant de vous coucher, une séance apaisante peut faire beaucoup de bien.
Si vous travaillez de nuit, l’heure du dîner est probablement très différente de celle d’une personne qui travaille de jour. Cela dit, vous pouvez toujours faire du yoga après le dîner, même si l'heure du dîner tombe vers 5 ou 6 heures du matin. Encore une fois, nous vous recommandons de vous en tenir à une routine plus légère et relaxante si vous prévoyez de vous endormir peu de temps après la séance.
Bien sûr, tous les horaires ne permettent pas une routine palpitante avant le travail. Alors, si vous préférez intégrer le yoga énergisant à votre routine d’après-dîner, foncez ! Généralement, vous devriez attendre quelques heures après un repas copieux avant de faire une séance de yoga stimulante. Cependant, si cela correspond à votre emploi du temps, pourquoi ne pas faire une bonne séance d’entraînement lorsque cela est possible ?
À quelle heure est-il trop tard pour le yoga ?
Il n’y a pas de bon ou de mauvais moment pour pratiquer le yoga. Vous devriez pratiquer le yoga quand cela vous convient le mieux. Par exemple, disons que vous avez du mal à vous arrêter pour vous reposer. Cela pourrait être aux petites heures du matin, peut-être à 2 heures du matin. Vous pouvez essayer de vous concentrer sur la respiration profonde et une routine de yoga relaxante pour aider votre corps à se détendre et à s'endormir.
Ou peut-être que vous travaillez des quarts de nuit de douze heures et dormez la majeure partie de la journée. Le meilleur moment pour pratiquer le yoga pourrait être plus tard dans la nuit, lorsque tout le monde dort. En fin de compte, le meilleur moment pour pratiquer le yoga est celui qui vous convient le mieux.
Pratiquez le yoga chaque fois que vous trouvez le temps d’adapter une séance à votre emploi du temps. Vous pourriez avoir du mal à trouver des cours du soir en personne dirigés par un instructeur, surtout plus tard dans la soirée. Renseignez-vous cependant dans votre région, car certains studios proposent des séances en soirée.
Avantages du yoga du soir
Pratiquer le yoga (généralement des asanas et du pranayama) pendant 15 à 60 minutes avant de se mettre dans les draps peut offrir de nombreux avantages. Au fur et à mesure que vous faites passer votre pratique du soir de quelques minutes à 15 minutes, voire 60 minutes, vous remarquerez davantage d'avantages grâce à une routine du soir plus longue et plus profonde.
Voici quelques avantages notables du yoga nocturne :
Réduit l'anxiété et le stress
Beaucoup d’entre nous souffrent régulièrement de stress et d’anxiété en raison de diverses circonstances de la vie quotidienne. Parfois, ce stress et cette anxiété se prolongent tout au long de la journée et nous suivent jusqu’à ce que nous essayions de dormir. Cela peut rendre l'endormissement beaucoup plus difficile, car notre esprit est actif et tente de résoudre les problèmes et de gérer les problèmes qui causent du stress et de l'inquiétude.
Le yoga peut être un moyen utile de détendre le corps et l’esprit afin de se préparer au sommeil. La respiration profonde et la méditation sont d’excellents ajouts à votre pratique de méditation, vous permettant d’atteindre un état de calme et de vous endormir.
Plusieurs exercices de respiration apaisants du yoga peuvent faciliter la transition vers le sommeil, car ils vous obligent à rediriger votre attention sur votre corps et votre respiration.
Améliore la circulation
Se concentrer sur la respiration par des étirements lents et profonds contribue à améliorer votre circulation. À son tour, votre tension artérielle diminue, ce qui aide à prévenir la formation de caillots sanguins et à équilibrer votre niveau d’énergie. Une meilleure circulation offre également quelques autres avantages, notamment :
- Renforce le système immunitaire
- Favorise la régénération cellulaire
- Détoxifie le corps
- De plus, une circulation saine favorise votre santé globale, ce qui contribue à améliorer votre sommeil.
Aide à créer une routine nocturne apaisante
Une routine de sommeil relaxante est un excellent moyen de faire savoir à votre corps qu’il est temps de se détendre. Une bonne hygiène du sommeil est essentielle à ce processus et implique la mise en œuvre d’habitudes utiles. Adopter une routine nocturne contribue à améliorer la qualité du sommeil et favorise un repos profond.
L'ajout du yoga à votre routine nocturne aide à indiquer à votre corps qu'il est temps de se détendre et de se reposer, ralentissant ainsi votre esprit pour qu'il s'endorme. Il vous sera peut-être plus facile de passer directement de votre tapis de yoga à votre lit. Certains flux à l'heure du coucher vous permettent de vous asseoir dans votre lit, ce qui vous permet de vous allonger et de vous endormir facilement lorsque vous êtes prêt.
Soulage les douleurs articulaires et les muscles endoloris
Les tensions musculaires, les douleurs articulaires et les douleurs musculaires peuvent rendre l’heure du coucher difficile. Ce n’est pas la tâche la plus facile que de tomber dans un sommeil réparateur avec douleur ou inconfort. Des étirements profonds et lents dans le cadre d'une routine de yoga avant de se coucher peuvent aider à soulager ces douleurs, vous permettant ainsi d'atteindre un sommeil réparateur sans douleur ni inconfort excessifs qui affligent votre corps.
Des poses de yoga douces et apaisantes sont un excellent moyen de soulager ce stress sur votre corps, vous envoyant ainsi dans un sommeil profond et relaxant.
Favorise la perte de poids
L'exercice quotidien nous aide à perdre du poids et à promouvoir un mode de vie sain. Alors que de nombreuses personnes reconnaissent les styles de yoga plus intenses comme une forme d’exercice, certains ne reconnaissent pas le yoga réparateur comme un moyen d’améliorer votre santé et de favoriser la perte de poids.
À l’insu de beaucoup, pratiquer des postures de yoga renforcées avant le coucher (ou à tout autre moment de la journée) peut aider à stimuler votre métabolisme, encourageant votre corps à brûler plus de calories pendant que vous dormez. Plus de calories brûlées (accompagnées d’un déficit calorique) se traduisent par une perte de graisse.
