Une bouée à tirer est un équipement de natation en mousse en forme de 8 qui maintient le bas de votre corps et vos jambes près de la surface de l'eau. S'entraîner régulièrement avec une bouée de traction peut vous aider à développer la force de vos bras et à corriger une mauvaise forme de nage pour de nombreux mouvements différents afin que vous puissiez nager plus rapidement et plus efficacement. Même si vous ne devriez pas dépendre de l'utilisation d'une bouée de traction, en inclure une dans votre routine d'entraînement ajoute plus de variété aux exercices de chaque séance. Travailler avec une bouée de traction peut vous aider à nager avec plus de vitesse et de puissance !
Voir les liens ci-dessous :
Partie 1 Positionnement du Pull Buoy
Étape 1 Choisissez une bouée de traction en mousse qui s'adapte confortablement entre vos jambes.
Les bouées en mousse sont disponibles en 2 modèles différents : une forme en mousse solide en forme de 8 ou 2 morceaux de mousse reliés par des cordes. Les deux modèles fonctionneront, mais essayez de placer la bouée entre le haut de vos cuisses pour voir si elle s'ajuste bien. Testez différentes tailles pour voir celle qui vous convient le mieux.
- Vous pouvez acheter des bouées à tirer en ligne ou dans les magasins d'articles de sport.
- Certaines piscines seront équipées de bouées que vous pourrez utiliser ou louer pendant votre entraînement.
- Si la bouée à tirer est équipée de cordes, vous pouvez ajuster leur longueur jusqu'à ce qu'elles soient confortables.
Étape 2 Faites glisser le pull buoy entre vos cuisses.
Lorsque vous êtes à la piscine, asseyez-vous au bord de l'eau pour pouvoir positionner facilement le pull buoy. Écartez suffisamment vos jambes pour pouvoir placer la bouée entre vos cuisses aussi haut que possible. Serrez vos jambes ensemble pour bien tenir la bouée.
- Si un côté de votre bouée de traction est plus grand que l’autre, placez la plus grande extrémité face à l’avant.
- Si votre bouée est équipée de cordes reliant les morceaux de mousse, maintenez les cordes entre vos cuisses pour que la mousse soit devant et derrière vous.
Étape 3 Attachez vos chevilles si vous voulez éviter de vous cogner les pieds.
Même si les bouées de traction vous évitent d'avoir à utiliser vos jambes lorsque vous nagez, vous pouvez quand même ressentir le besoin de donner des coups de pied. Donner des coups de pied en utilisant une bouée de traction peut entraîner une mauvaise forme lorsque vous nagez sans. Si vous pensez que vous allez commencer à donner des coups de pied en utilisant la bouée, attachez une bande de natation autour de vos chevilles. Cela vous empêche de donner des coups de pied individuellement dans vos jambes et vous aide à développer plus de force dans vos bras.
- Vous pouvez acheter des bracelets de cheville en ligne ou dans un magasin d'articles de sport.
- Si vous n'avez pas de bracelet à la cheville, vous pouvez également utiliser une petite chambre à air.
Astuce : Si vous souhaitez ajouter plus de résistance à votre entraînement, attachez une serviette autour de votre cheville et laissez-la pendre librement pendant que vous nagez.
Étape 4 Mettez-vous facilement à l’eau.
- Ne sautez pas dans l'eau car la bouée pourrait glisser ou vous pourriez perdre l'équilibre. Glissez dans la piscine depuis le bord, en gardant vos jambes sous vous jusqu'à ce que vous soyez prêt à nager. Accrochez-vous au mur si vous ne pouvez pas toucher le fond de la piscine.
- La bouée essaiera de flotter une fois que vous serez dans l'eau, alors assurez-vous de la garder sous vous jusqu'à ce que vous lisiez pour commencer à nager.
Partie 2 Entraînement avec la bouée
Étape 1 Tirez votre corps dans l'eau en utilisant vos bras.
Lorsque vous êtes prêt à commencer à nager, éloignez-vous du mur avec vos pieds. Commencez par le crawl, ou style libre, en utilisant uniquement vos bras pour vous propulser dans l'eau. Basculez vos hanches d'un côté à l'autre à chaque traction vers l'avant pour perfectionner votre forme, mais n'utilisez pas du tout vos jambes. Nagez 100 m (330 pi) avec la bouée à tirer.
Utilisez des palettes à main pour entraîner davantage le haut de votre corps.
Attention : Si vous nagez lentement, le haut de votre corps risque de s'enfoncer dans l'eau à cause du pull buy. Si cela se produit, augmentez votre vitesse ou lâchez la bouée.
Étape 2 Pratiquez la respiration bilatérale pour améliorer votre rythme de nage.
Lors du crawl, de nombreux nageurs tournent uniquement la tête d’un côté pour respirer. La respiration bilatérale, ou tourner la tête vers la gauche et la droite pendant votre nage, peut vous permettre de nager plus vite. Lorsque vous sortez votre bras de l'eau pendant votre nage, tournez la tête du même côté et respirez. Entraînez-vous à respirer sur les côtés gauche et droit de votre corps tout au long de votre exercice.
Il est plus facile de pratiquer la respiration bilatérale en utilisant une bouée de traction, car vos jambes n'utilisent pas autant d'oxygène lorsque vous ne donnez pas de coups de pied.
Étape 3 Essayez différentes techniques de nage pour pratiquer différents mouvements de bras.
Les bouées de traction peuvent vous aider à perfectionner le mouvement de vos bras pendant que vous faites la nage sur le dos, la brasse ou la nage latérale. Gardez la bouée de traction entre vos jambes pour chaque mouvement que vous pratiquez afin de pouvoir travailler votre tronc et le haut de votre corps. Essayez de nager au moins 100 m (330 pi) à chaque mouvement.
Ne donnez aucun coup de pied pendant aucun des coups, car cela pourrait vous donner une mauvaise forme.
Étape 4 Alternez entre la nage avec et sans le pull buoy.
Nager avec la bouée de traction à tout moment peut limiter la rotation de votre hanche et vous rendre dépendant de son utilisation. Après avoir parcouru environ 100 m (330 pi) avec le pull buoy, sortez-le d'entre vos jambes et intégrez le recul dans votre mouvement. Continuez à alterner les exercices avec et sans pull buoy pour rester en équilibre.
Adaptez votre entraînement au fil du temps pour nager ou parcourir une distance supplémentaire à chaque fois. Par exemple, commencez par nager 100 m (330 pi) avec et sans la bouée de traction, puis augmentez la distance à 200 m (660 pi) pour faire de l'exercice.
