Bien que l’exercice régulier soit la base d’une bonne santé, les séances d’entraînement peuvent vous demander beaucoup de travail, surtout avec le temps. Certains experts conviennent que certains types de yoga peuvent aider.
Des recherches cliniques ont montré que le yoga peut réduire le stress et la fatigue et améliorer la force musculaire, l'équilibre, la mobilité et la flexibilité. De plus, en combinant la pratique du yoga avec les séances d’entraînement et d’exercices quotidiens des athlètes, cela peut améliorer le fonctionnement musculaire, favoriser la récupération et améliorer les performances, la forme physique et la posture.
Les bienfaits du yoga en matière de récupération peuvent être autant mentaux que musculaires. Après tout, les séances d’entraînement ne sont pas les seules choses qui peuvent nous stresser. Dans le monde occupé d'aujourd'hui, notre corps est constamment concentré sur le système nerveux sympathique, ces sentiments de « combat ou de fuite » qui nous donnent envie et faim de prospérer (et parfois simplement de survivre). Cette sensation peut être épuisante et entraîner davantage de stress et de fatigue, surtout si votre emploi du temps ne prévoit pas suffisamment de temps de récupération.
S'accepter et se permettre d'être au repos est un outil important de soins personnels, quel que soit le programme d'exercices que vous suivez. Il en va de même pour la pratique de la récupération active, comme le yoga réparateur.
Qu’est-ce que le yoga de récupération ?
Le yoga de récupération, ou réparateur, est un excellent moyen d’intégrer des exercices et des étirements doux, apaisants pour l’esprit et les muscles, à votre routine d’entraînement ou à votre journée de récupération. Le yoga réparateur aide à enflammer votre système nerveux parasympathique (vos éléments de « repos et récupération ») et à favoriser la guérison, à la fois physique et émotionnelle.
Le yoga réparateur se concentre sur la tenue et la relaxation dans des poses ou asanas. Cette activité contribue également à réduire le stress. Les éléments physiques et émotionnels de cette routine de yoga aident à récupérer du surmenage.
5 bienfaits du yoga réparateur
Le yoga de récupération peut bénéficier aux personnes de tous niveaux de condition physique
Un cours de yoga de récupération peut transformer une journée de récupération passive en un léger coup de pouce pour votre esprit et vos muscles. La combinaison d’activités de pleine conscience, d’étirements et de respirations profondes devrait vous laisser calme et détendu.
Une journée de récupération active comme celle-ci est associée à de nombreux bienfaits pour le bien-être :
- Cela peut aider à réduire les douleurs musculaires après une séance d’entraînement ou un exercice prolongé.
- Il profite à l’esprit, favorisant la relaxation, la cognition et la concentration. Il contribue également à réduire les niveaux de stress et de cortisol et peut améliorer l’humeur.
- Il aide à gérer les douleurs chroniques telles que les douleurs lombaires (similaires aux effets de la physiothérapie). Il peut également aider à gérer l’hypertension lorsqu’il est associé à un traitement pharmacologique.
- Il favorise la flexibilité et l'amplitude des mouvements et contribue à la longévité.
- Il soutient la santé des os et aide à développer l’équilibre, la force et la coordination grâce à des exercices de faible intensité.
Voir le lien ci-dessous :
Le yoga peut-il aider à la récupération musculaire ?
Des recherches ont étudié comment le yoga peut aider à soulager les douleurs musculaires, à prévenir les blessures chez les athlètes et à augmenter leur flexibilité, leur amplitude de mouvement, leur équilibre et leur relaxation. Certains apprennent des exercices de yoga de récupération pour aider à gérer le stress de la compétition et à minimiser les douleurs musculaires. Mais il n’est pas nécessaire d’être un athlète pour bénéficier d’un chien descendant. Les entraînements de récupération active peuvent être bénéfiques à tous les niveaux d’activité et contribuer à une vie longue et saine.
Meilleur type de yoga pour la récupération musculaire
Il existe de nombreux types de pratique du yoga, chacun ayant un objectif différent. Le niveau d’activité varie et certains utilisent des accessoires tels que des bandes de résistance, des rouleaux en mousse ou des blocs. Par exemple:
Le Yin Yoga est un style méditatif et lent de poses qui convient à ceux qui viennent juste d'apprendre. Cette pratique peut être facilement adaptée au yoga sur chaise.
Le Vinyasa ou flow yoga associe les poses de yoga à la respiration dans un flux continu. Cela implique plus de mouvement que les autres types.
Le Bikram est une forme de yoga chaud et la pratique suit une routine établie avec des règles strictes.
Hatha décrit tout style plus traditionnel qui inclut un équilibre entre mouvement, respiration et méditation. Il s’agit généralement d’une pratique plus douce qui convient à ceux qui sont plus expérimentés, ainsi qu’à ceux qui viennent juste d’apprendre.
Bien que ces types de yoga présentent tous des bienfaits pour l’esprit et le corps, lorsque votre objectif est de guérir, tournez-vous vers le yoga réparateur, qui favorise le calme et le soulagement du stress. Il est idéal pour la récupération musculaire car il est conçu pour utiliser des accessoires pour soutenir le corps et favoriser une relaxation complète.
