1. Chien orienté vers le bas (Adho Mukha Svanasana)
L'étirement en forme de « V » inversé qui renforce le tronc et les ischio-jambiers, une pose de repos dans les flux.
2. Posture de l'arbre (Vrksasana)
Se tenir debout sur une jambe avec les mains jointes au-dessus de la tête développe l’équilibre et l’ancrage.
3. Guerrier II (Virabhadrasana II)
Une fente qui tonifie les abdominaux et développe l'endurance, souvent décrite comme une représentation du yoga.
4. Pose de l'enfant (Balasana)
À quatre pattes, le front au sol, une posture reposante atténuant les tensions du dos.
5. Pliage vers l'avant (Uttanasana)
L'étirement des jambes vers l'avant stimule la circulation et la flexibilité.
6. Pose du Cobra (Bhujangasana)
S'allonger sur le ventre et la poitrine soulève l'humeur et les muscles de la poitrine.
7. Pose du pigeon (Kapotasana)
Un étirement d'ouverture des hanches qui améliore la posture et réduit le stress.
8. Pose du cadavre (Savasana)
Allongé à plat sur le dos, complètement détendu, rajeunit l'esprit et le corps entre les poses.
Ces postures de yoga fondamentales renforcent la force, l’équilibre, la flexibilité, reposent et rechargent le corps sans impact. Ils représentent les diverses positions qui rendent le yoga à la fois physiquement stimulant et profondément réparateur.
