Regardez autour de vous au début de tout cours de yoga : les tapis sont déployés, les blocs, les ceintures et les traversins sont prêts, et invariablement, dans un coin du tapis, vous trouverez une bouteille d'eau. Si le cours dure une heure, ou au maximum 90 minutes, dans quelle mesure cette bouteille d’eau est-elle nécessaire ? Est-il vraiment bon de boire de l’eau avant le yoga ? Et combien devriez-vous boire après votre pratique ?
Il ne fait aucun doute que nous sommes devenus une nation de consommateurs d'eau, encouragés depuis des années par des experts en santé à boire huit verres d'eau de huit 8- onces chaque jour. Nous emportons de l'eau avec nous en voiture, lors de nos balades à vélo et au bureau. Mais avons-nous vraiment besoin de cette bouteille à portée de main pour un court cours de vinyasa ? Un marathon de quatre heures mis à part, peu d'entre nous dans les pays industrialisés risquent de s'effondrer à cause de la déshydratation lors d'un cours de yoga (grâce à une alimentation riche en fruits, salades, légumes et, bien sûr, boissons pour sportifs, eau de coco, tisanes). , et même de l'eau enrichie en vitamines).
Votre corps et votre respiration doivent circuler, mais pas votre bouteille d’eau, du moins pas tout au long de votre pratique du yoga. Ne pas boire d’eau pendant la pratique du yoga peut sembler étrange et contre-intuitif, mais la consommation d’eau a de nombreux effets physiologiques et énergétiques sur votre corps. Maximiser l’hydratation tout en maintenant une pratique régulière du yoga est un peu un exercice d’équilibre. Néanmoins, cela peut être réalisé en suivant des conseils simples sur le moment et la quantité d’eau boire avant de vous rendre au studio de yoga.
Quelle quantité d’eau devriez-vous boire en général ?
Pour la consommation d'eau, le conseil le plus simple est sans appel : buvez quand vous avez soif. Bien qu’utiles, ces conseils sont souvent trop simples puisque la soif est le signe que votre corps se dirige déjà vers la déshydratation. Auparavant, des études recommandaient de boire huit verres d'eau par jour, mais la plupart des conseillers en santé reconnaissent désormais que les individus ont besoin de différentes quantités d'eau en raison de divers facteurs internes et externes, notamment le sexe, le type de corps, l'environnement et le mode de vie. Par exemple, les personnes qui font fréquemment de l’exercice ou qui vivent dans des environnements chauds, secs ou à haute altitude ont généralement besoin de plus d’eau. Il est également recommandé de boire proportionnellement à votre taille, et les hommes auront probablement besoin de plus d’eau que les femmes. Si vous souhaitez calculer une quantité spécifique d’eau qui vous convient, gardez à l’esprit que presque tous les aliments et boissons contribuent à votre consommation quotidienne de liquides.
Heureusement, votre corps vous fera savoir si vous ne consommez pas suffisamment d’eau. Des étourdissements fréquents, des maux de tête ou une sécheresse (que ce soit au niveau de la peau, de la bouche, des yeux ou des lèvres) indiquent tous que vous devez augmenter votre consommation d'eau. Une urine foncée, des mictions peu fréquentes ou une constipation peuvent indiquer que vous devriez boire davantage. Les signes de déshydratation pendant la pratique des asanas ou d’autres formes d’exercice comprennent le manque de sueur, les crampes et la raideur musculaire.
En revanche, il est effectivement possible de se surhydrater. Lorsque vous buvez trop d’eau ou en consommez trop rapidement, des mictions fréquentes épuisent les électrolytes dont votre corps a besoin pour bien digérer les aliments et rester hydraté. Certains signes indiquant que vous buvez excessivement comprennent une urine claire, des mictions fréquentes, un excès de mucus et une incapacité à étancher la soif. Une lourdeur abdominale et des ballonnements sont également des signes indiquant que vous buvez peut-être plus d'eau que nécessaire.
Conseils ayurvédiques pour boire de l’eau
Si vous buvez une quantité suffisante de liquide et que vous avez toujours soif, il est possible que votre corps ne l'absorbe pas correctement. L'Ayurveda conseille certaines pratiques de consommation d'eau qui peuvent aider à obtenir une hydratation optimale.
Tout d’abord, même si cela peut être tentant, ne buvez pas d’eau fraîche ! L’eau froide est un ennemi du concept d’agni, le feu digestif dont nous avons besoin pour faire circuler le prana (énergie vitale) dans tout notre corps. L'expert en ayurvéda, le Dr Vasant Lad, va jusqu'à qualifier l'eau froide de poison pour le système digestif. Si votre eau est tiède, c'est encore mieux. L’eau bouillante stimule la digestion et la circulation, permettant à votre corps d’absorber plus facilement les nutriments et d’éliminer les toxines. L'Ayurveda recommande également une pratique appelée ushapan, qui consiste simplement à boire de l'eau (environ un litre entier) dès le matin. Pour une absorption maximale, entraînez-vous à siroter lentement et en position assise pour vous assurer que votre corps et vos organes sont détendus.
Eau et Yoga : Quand boire ?
Si vous commencez chaque journée en buvant de l'eau tiède et en la sirotant avant les repas (pas juste après) et occasionnellement tout au long de la journée, il est probable que vous n'aurez pas besoin de vous hydrater pendant votre pratique du yoga. Avec un cours de yoga au rythme rapide, boire lentement huit onces d’eau au moins 30 minutes à l’avance est bénéfique pour maintenir l’hydratation. Si possible, évitez de boire de l’eau immédiatement avant ou pendant les cours. En plus de gonfler notre corps physique, consommer de grandes quantités d’eau avant ou pendant une pratique interfère également avec notre corps énergétique ; une théorie dit que boire une gorgée pendant la pratique du yoga équivaut à verser de l'eau sur notre feu intérieur pendant que nous essayons de le construire.
Lorsque nous pratiquons une activité physique intense, nous confondons souvent besoin d’eau et besoin d’air. En fait, j’ai découvert que la « soif » imaginaire est l’une de mes distractions les plus courantes pendant les pratiques d’asanas et de méditation. Si cela vous dit quelque chose, résister au désir inutile de boire de l’eau peut être une bonne pratique de tapas, ou d’autodiscipline, car faire preuve de retenue et de compassion contre nos pulsions nous aide à développer notre force grâce à la transformation. Si vous avez effectivement soif pendant le yoga, prenez un moment pour faire le point avec votre corps. Après quelques respirations profondes, si la sensation persiste, intégrez votre consommation d'eau à votre pratique ; sirotez consciemment et ne laissez pas la boisson être une distraction, pour vous-même ou pour les autres.
