Qu’est-ce que la méditation yoga ?
Beaucoup de gens pensent que le yoga et la méditation sont interchangeables ou qu’ils sont la même chose. Bien qu’elles soient liées, la méditation yoga diffère des autres pratiques de méditation.
Le yoga est une pratique spirituelle ancienne originaire d’Inde qui utilise le contrôle de la respiration, l’exercice physique et des postures méditatives. La pratique du yoga utilise des « asanas » ou diverses poses physiques pour établir une connexion divine avec l'univers. En fait, le mot yoga signifie « union » en sanskrit. Certaines personnes qualifient le yoga de méditation en mouvement, dans laquelle vous calmez votre esprit et créez une prise de conscience en faisant des poses (Mohammad, 2019).
La méditation ou « dhyana » fait également partie du yoga. Comme la pratique physique du yoga, le dhyana établit également une connexion profonde avec l’univers en faisant des exercices mentaux pour vous amener à un état de conscience supérieur. Cette connexion se produit dans Savasana lorsque vous êtes dans un état méditatif et paisible (Mohammad, 2019).
Plus de 36 millions d'Américains pratiquent régulièrement le yoga (Yoga Alliance, 2016). Le yoga était la pratique numéro un en matière de santé mentale et corporelle aux États-Unis en 2017, suivie par la méditation en deuxième position (Clark, 2018).
La principale différence entre les autres types de méditation et la méditation yoga est que, selon la pratique du yoga, vous faites généralement une méditation yoga après avoir effectué une séquence de yoga. C'est la dernière étape du yoga : d'abord, vous exercez le corps, puis vous lâchez prise pour vous aider à vous détendre et à concentrer votre esprit.
Cette pratique méditative aide à stabiliser votre corps après l’exercice et à apporter une clarté mentale ainsi qu’une énergie physique, émotionnelle et spirituelle.
Quels sont les bienfaits de la méditation yoga ?
Le yoga et la méditation de pleine conscience sont similaires dans le sens où ils nécessitent tous deux concentration et concentration. Le but ultime de ces deux pratiques est de se sentir apaisé, détendu, dans un état de conscience de soi et connecté à l’univers. Cela se fait par le pranayama ou par la régulation et la concentration sur votre respiration (Mohammad, 2019).
Les gens pratiquent souvent le yoga et la méditation pour les nombreux bienfaits qu’ils procurent pour la santé. Ensemble, ils peuvent travailler en synergie pour aider le corps de manière complémentaire.
Parce que la méditation du yoga se fait généralement après une séance de yoga, vous bénéficiez simultanément des bienfaits du yoga et de la méditation.
Voici 12 bienfaits de la méditation yoga :
1. Facile à faire
La méditation yoga fonctionne très bien pour les personnes qui ont des difficultés à se concentrer ou qui ont l'impression de ne pas pouvoir ralentir suffisamment pour méditer. Il est plus facile de lâcher prise, de rester tranquille et de se détendre après avoir travaillé son corps. Si vous ne vous sentez pas à l’aise pour méditer, la méditation yoga peut vous aider à trouver votre chemin.
2. Aide à soulager la douleur
La méditation yoga peut aider à soulager la douleur. Un examen de plusieurs études a révélé que les récepteurs de soulagement de la douleur dans le cerveau étaient activés par la méditation du yoga (Jurisic, 2018).
Le yoga et la méditation peuvent soulager les maux de dos, en particulier les douleurs lombaires (Chang, 2016 ; Cherkin, 2016). En fait, l’American College of Physicians suggère d’essayer le yoga si vous souffrez de lombalgie chronique (Chang, 2017).
3. Améliore votre santé mentale
La méditation yoga est associée à une pleine conscience accrue et à une meilleure humeur. Dans une étude, les personnes qui pratiquaient le yoga et la méditation par le yoga avaient une meilleure santé mentale, un bien-être spirituel plus profond et moins de symptômes dépressifs que les personnes qui ne pratiquaient pas ces pratiques (Gaiswinkler, 2017).
Comment faire du yoga et de la méditation
La méditation yoga se fait sans bouger le corps. Lorsque vous pratiquez cette pratique de pleine conscience, vous vous mettrez en position, assis ou allongé paisiblement, laissant passer vos pensées et vos sentiments sans les juger. Vous gardez les yeux fermés et les paumes tournées vers le ciel.
La méditation du yoga se fait souvent dans un cours ou avec quelqu'un qui vous instruit pendant la méditation, même si vous constaterez peut-être que vous pouvez la pratiquer vous-même une fois que vous en aurez l'expérience. Certaines personnes utilisent YouTube ou des vidéos en ligne pour la méditation guidée du yoga.
Vous pouvez sentir votre corps picoter ou trembler, surtout si vous avez pratiqué un style de yoga plus vigoureux. Certaines personnes peuvent s'endormir pendant la méditation du yoga. Une méditation de yoga typique dure environ cinq minutes, même si certaines peuvent durer plus longtemps.
