Il existe un certain nombre de raisons pour lesquelles vous pourriez envisager un rouleau de yoga. Voici quelques-uns des plus importants.
#1 : Améliorez la force de base avec un rouleau en mousse
Le yoga (et aussi le Pilates) aident à améliorer votre force de base en utilisant différentes positions du corps et des exercices de respiration profonde.
Mais l’utilisation d’un rouleau de yoga aide à renforcer votre corps d’une manière que vous n’auriez peut-être pas envisagée.
Lorsqu'il est placé sous la longueur de votre colonne vertébrale, vous pouvez vous mettre au défi de lever les bras et les jambes à différents intervalles de temps et de maintenir la position pour renforcer votre tronc.
Une forme de planche dans le yoga peut également être réalisée avec un rouleau. Vous placez les deux mains sur le sol pendant que vous cambrez votre corps en forme de V inversé avec les deux pieds au sol et que vous le tenez.
Avec un roller, prenez les deux mains au sol et le dessus de vos pieds sur le roller dans cette position en V inversé, vous pouvez le faire rouler vers vos mains pour fermer le V et le rouvrir. (Et répétez dans un set, bien sûr.)
#2 : Un meilleur équilibre grâce au roulement de mousse
Un rouleau musculaire peut vous aider à améliorer votre équilibre grâce à un exercice unique que vous pouvez réaliser avec un peu de pratique.
Avec le rouleau sous vous et à proximité d'un mur (au moins pour commencer), placez vos pieds sur le rouleau et maintenez la pose.
Le rouleau, bien sûr, peut sortir du dessous de vous si vous ne faites pas attention.
N'oubliez pas de toujours pratiquer vos programmes d'exercices en toute sécurité. Utilisez un observateur ou un partenaire selon vos besoins et n'ayez pas peur de vous y mettre.
Il vaut bien mieux y aller lentement plutôt que de risquer une blessure inutile et la guérison qui s’ensuit.
Lorsque vous êtes capable de tenir différentes poses sur le rouleau, cela vous aide à obtenir un meilleur équilibre tout en renforçant votre tronc.
Voir le lien ci-dessous :
#3 : Affinez votre forme de yoga avec un rouleau en mousse
L’alignement de votre corps et votre respiration sont sans doute les deux aspects les plus importants d’un programme d’exercices de yoga efficace.
Vous pouvez augmenter l'alignement de votre corps grâce à l'aide d'un rouleau de yoga.
Par exemple, l’équilibre des bras fait souvent partie des aspects les plus difficiles du yoga. Le rouleau peut être utilisé pour soutenir votre corps pendant ces exercices et vous aider à progresser vers des poses plus difficiles.
Le support d'un rouleau lorsque vous essayez des mouvements de yoga plus avancés vous permettra également de vous concentrer sur les techniques de respiration appropriées.
#4 : Améliorez la flexibilité avec un rouleau de yoga
À mesure que nous vieillissons, certaines personnes pensent qu’il est inévitable de devenir moins flexible.
Cependant, ce n’est tout simplement pas le cas.
S'étirer régulièrement peut vous aider à améliorer votre flexibilité malgré Father Time.
Le yoga intègre de nombreux étirements différents, qu'il s'agisse de shavasana, tadasana ou autres.
L’utilisation d’un rouleau de yoga dans votre routine constitue un outil utile pour vous aider à résoudre certains des problèmes de flexibilité liés au vieillissement.
"Cela aide les muscles raides à se détendre, à décomposer les tissus cicatriciels et à améliorer votre amplitude de mouvement", a déclaré Mike Robertson, MS, CSCS, copropriétaire d'Indianapolis Fitness and Sports Training, cité dans Men's Health.
Les avantages d’augmenter votre flexibilité ne se limitent pas à la simple possibilité d’étirer davantage vos muscles.
Cela peut également vous aider à réduire le risque de blessures à mesure que vous vieillissez.
#5 : Améliorez le sommeil avec un rouleau de massage de yoga
Il a été démontré que le yoga roulant augmente la relaxation en activant ces parties de votre corps et de votre cerveau. Si vous faites cela régulièrement la nuit, vous remarquerez probablement une différence dans la qualité de votre sommeil. Intégrez-le à votre routine du coucher et voyez quel type de résultats vous obtenez.
#6 : Incorporez un rouleau en mousse à vos entraînements de yoga
Il existe plusieurs façons d’intégrer un rouleau de yoga à votre pratique habituelle.
Par exemple, vous pouvez en utiliser un pour :
- Améliorez vos planches en renforçant leur force et en libérant votre bande informatique en même temps.
- Boostez votre chien face vers le haut pour que vous soyez dans une position plus élevée
- Ouvrez votre colonne vertébrale lors d'une pose de poisson soutenue
- Aide aux poses d'équilibre des bras
- Peut être utilisé comme traversin pour toute pose qui en nécessite un
- Peut défier votre équilibre pendant n'importe quelle pose debout en vous tenant dessus
- Idéal pour faciliter l'apprentissage du savasana
